barki do przodu

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps 1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2 2.Klata skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12 3.Klata płasko, hanlte:8, 10,10,12 4.Klata skośnie w góre, hantle:8, 10, 10,12 5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12 6.Triceps, pompki odwrotnie: 10, 15, 20 7.Hantla za głową: 5, 7, 10 ŚRODA Biceps i [...]

Witam. Wczoraj skrecilem KOSTKE... z tego powodu chce zmienic moja dotychczasowa rozpiske na taka w ktorej bym nie narazal na przeciazenie mojej kostki. Mam 17 lat, 12 miesiecy stazu. Diety nie mam ale mniejwiecej wiem co jesc. Oto moj plan: Poniedziałek: Klata: -wycisk w poziomie 3x 10,8,6 -wycisk na skosie 3x 10, 8, 6 -przenosy 3x 8 Biceps: [...]

Plecy i barki dzis wymeczone ( 2 pytania beda) Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 (progres 2,5kg) -wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 (progres 2,5kg) -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk (bez zmian) Dalam dzis najpierw MC i sztanga szla troche ciezej. Ciezaru narazie nie bede [...]

Poniedziałek : Klata: wyciskanie sztangi w poziomie 4x12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x12 10 8 6 rozpietki na ławce poziomej 3x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 Przedramie : Uginanie [...]

Dzien7 Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam Dieta: 1.j/w 2.mieso z kuraka+razowiec 3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym 4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus 5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem 6.twaroog 200g o 21;30. BTW:Tak bedzie [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s out Podciąganie podchwyt 2s 3s + MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa B Nogi [...]

Plan A nogi: przysiad ze sztanga 3*10 uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 3*10 unoszenie z opadu 2s triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą Plan B Klatka : rozpientki na [...]

Mysle, ze masz wade postawy - okragle plecy przez co barki sa wypchniete do przodu. Poczytaj bylo juz duzo postow o tym. http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html Tutaj masz przykladowy zestaw cwiczen. Zmieniony przez - BBBRRRXXX w dniu 2008-08-07 02:00:05

witam, mam pytanie dotyczące barków a mianowicie kiedy ramiona są opuszczone swobodnie automatycznie barki przechodzą mi do przodu i łopatki bardziej odstają, chciałbym aby moje barki były ładnie cofnięte do przodu i tworzyły płaszczyznę równą z plecami- męczy mnie już takie przymusowe ich cofanie i spinanie się, domyślam się ze pomocny będzie [...]

[...] zmiany wprowadzic bo nawet stojakow nie bylo. Maszyna do wyciskania na nogi 120x20 (rozgrzewka) 160x20 (rozgrzewka) 240x15 320x10 360x10 400x8 420x6 wyciskanie na suwnicy (barki 60x20 80x12 90x8 100x5 wznosy (dobitka) 4 serie po 12 powt superseria pompki na poreczach+podciaganie podchwytem 3x max Trening ok ale nie bylo to 5x5 ktore mialem w [...]

Sory co do planu to mi się dni pomyliły i powinno być tak: Piątek: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 podciąganie 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4s 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 Łydki Wspięcia na palcach stóp [...]

[...] 15.Spinanie brzuch w leżeniu Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach z nogami opartymi na ławce. Ręce można spleść, położyć na klatce lub za głowę. Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan aż łopatki oderwą się od podłogi na wysokość 3-5cm. Zatrzymuj się w tej pozycji na chwile. Wskazówki: Dla uzyskania pełniejszego naprężenia mięśni w [...]

Witam ´napisze rozklad ktorego zam uzywam i sam go zrobilem efekty sa sa zadawalajace ale nie takie jakich bym oczekiwal,rozumiem ze w miesiac nieurosnie biceps przy srednim odzywianiu bez dopalaczy o 7 cm ale chcial bym osiagnac 40 cm w bicepsie jak najprendzej.cwicze 2 miesiace na ponnizszym rozkladzie i jako takie efekty sa tez po treningu [...]

Postanowilem zaczac trenowac metoda FBW oto moj nowy plan. Prosze o ocene. Plan A nogi: przysiad ze sztanga 4*10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 4*10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 [...]

Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]

Witam wszystkich Ten dziennik jest tworzony pod konkurs Rywalizcja chuderlaków oraz dla dodatkowej motywacji. Cel:siła,w drugiej kolejności masa. Staż:prawie 4 miesiące systematycznie na własnej siłce w domu oraz juz wcześniej drązek i pompki czasami siłka składa się z:(ławka ze skosem w góre i z modlitewnikiem, lecz nie stabilnym,dwa gryfy jeden [...]

[...] 10.Spinanie brzucha w leżeniu Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach z nogami opartymi na ławce. Ręce można spleść, położyć na klatce lub za głowę. Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan aż łopatki oderwą się od podłogi na wysokość 3-5cm. Zatrzymuj się w tej pozycji na chwile. Wskazówki: Dla uzyskania pełniejszego naprężenia mięśni w [...]

[...] wioslowanie sztaga 4*10 pochylanie ze sztanga na barkach 4*10 lezac na laweczce skos podciaganie hantli 4*10 biceps: podnoszenie hantelek na zmiane 4*10 modlitewnik 4*10 czw;barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 wyciskanie sztangi z przodu 4*10 podnoszenie hantli przodem lawka skoks ok 60 stopni pt;(nie zawsze czasami) klatka + tric (tak [...]

A1:Klatka+barki+triceps klatka Wyciskanie sztagi na ławeczce płaskiej 10,10,8 progresja wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 progresja krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x12 - z tego tutaj zrezygnuj barki wyciskanie sztangielek 14,12,10 progresja wymachy na bok 3x12 triceps wyciskanie francuskie 15,12,10 8 progresja B1 [...]